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跟日韩MM学美腿养成方法

2015-1-30 10:52| 发布者: 健康中国| 查看: 309| 评论: 0

摘要: 炎热的夏季,可以看到很多身材好的MM都在秀身材,秀大腿。俗话说的好,“美不美,看大腿!”每个女人都渴望自己能够拥有迷人的大腿,其实一些日常习惯同样可以有效瘦腿,一起来看看吧!  日韩美腿理论  Point1 ...

炎热的夏季,可以看到很多身材好的MM都在秀身材,秀大腿。俗话说的好,“美不美,看大腿!”每个女人都渴望自己能够拥有迷人的大腿,其实一些日常习惯同样可以有效瘦腿,一起来看看吧!

 

  日韩美腿理论

  Point1:最理想的腿长是身高×0.47;

  Point2:大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;

  Point3:美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽;

  Point4:美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

  1.设定可达成目标

  一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。

  2.有氧运动瘦全身

  同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

  3.重量训练增基代

  有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。

  4.下半身阻力练习

  做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。

  5.洗澡时用热水和冷水按摩

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  6.睡眠充足也很重要

  每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。

  7.改变饮食习惯

  多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。


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